Sono ruim afeta 20% dos adultos nas capitais brasileiras, diz levantamento

Um estudo do Ministério da Saúde revelou que mais de 20% dos adultos que vivem nas capitais e no Distrito Federal dormem menos de seis horas por noite, abaixo do recomendado pela Organização Mundial da Saúde. Além disso, quase 32% apresentam sintomas de insônia, com maior incidência entre as mulheres.

Especialistas explicam que o sono ruim está ligado não só a fatores biológicos, como alterações hormonais, mas também ao estresse do dia a dia, pressão social e responsabilidades familiares, especialmente para as mulheres. A qualidade do sono influencia diretamente o bem-estar, causando fadiga, irritação e ansiedade.

Para melhorar o descanso, é fundamental adotar bons hábitos, como evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir, criar um ambiente silencioso e controlar a alimentação. Bebidas com cafeína, álcool, alimentos gordurosos e excesso de açúcar podem prejudicar o sono. O ideal é jantar cedo e, se necessário, fazer uma ceia leve com alimentos que ajudam a induzir o sono, como banana e aveia. Dormir bem também é essencial para o equilíbrio hormonal e o controle do peso.